Derfor er vejrtrækningsøvelser vigtige i din stressbehandling mod bedre balance.
Når du har stress er det måske ikke lige frem nye tiltag og opfordringer til hjemmeøvelser, du selv mener du har brug for. Du er ”flad”, har ikke energi og så skal du også øve dig i at trække vejret…
Det at blive opmærksom på den måde du trækker vejret, kan blive et supervigtigt værktøj for din vej mod stresskontrol.
Ud over at du mindsker din stress, vil du også opleve at du får mere overskud, da du gennem dette fokus hjælper din krop til selvregulering.
Ved at fokusere på og arbejde med din vejrtrækning, kan du stimulere dit parasympatiske nervesystem, så du oplever ro i din krop, mindre stress og langt hurtigere kan få dit nervesystem i balance igen, når du oplever at din krop reagerer i stresset situationer.
Ud over at du mindsker din stress, vil du også opleve at du får mere overskud, da du gennem dette fokus hjælper din krop til selvregulering.
Langvarig stress, eller den stress du oplever i din dagligdag, kan skabe spændinger i din muskulatur og i din åndedrætsmuskulatur, hvilke kan besværliggøre din vejrtrækning. Din vejrtrækning bliver mere overfladisk og når ikke ned i mellemgulvet, hvor vejrtrækningen er med til at stimulere din fordøjelse.
Når du trækker dit vejr overfladisk og hurtigt, kan du opleve smerter i skuldre og nakke og manglende energi, samt stakåndehed, da ilten ikke når helt ned i lungerne og videre ud i kroppen. Den overfladiske vejrtrækning kan påvirke din stressrespons negativt, og du kan opleve at din stress bliver forværret, hvilke hurtigt kan udvikle sig til en ondcirkel, hvis du ikke øger din opmærksomhed på den måde du trækker vejret.
En nem og hurtig vejrtrækning øvelse du kan tage med dig lige meget hvor du er, er denne her nemme øvelse.
- Forestil dig, hvis du fysisk kan ikke kan få øje på et, at du ser rektangel for dig. Brug evt. et billede, en husmur, bilrude, computerskærm.
- Hvil blikket på, eller forestil dig en korte ende.
- Træk vejret ind, mens dine øjne følger den korte side af rektanglet. Tæl til 4 imens. Du kan også tælle til et andet tal og starter fra 3 og så frem efter, jo mere du får trænet din vejrtrækning. Det skal bare være det samme tal gennem hele øvelsen.
- Hold nu vejret kort, og tæl til 7, mens du puster ud gennem næsen, alt imens blikket følger den lange side af rektanglet.
- Ånd roligt ind, mens blikket vandrer den korte side, og du igen tæller til 4.
- Hold vejret kort, og tæl til 7, mens blikket følger den sidste lange side af rektanglet.
- Gentag øvelsen, til du oplever en afslappet følelse i kroppen.
Har du svært ved at mærke om du når ”helt ned i maven”, kan du lægge en hånd på maven og mærk hvordan den hæver og sænker sig alt efter om du trækker vejret ind eller puster ud.
Du kan lave denne vejrtrækningsøvelse så tit du vil.
Den er også god inden sengetid til at få ro i krop og tanker, da du ved at koncentrerer dig om vejrtrækningen, bruger din tankevirksomhed på dette og ikke de tanker der kommer og ønsker opmærksomhed.
Har du behov for at få styr på din stress før den styrer dig, så kontakt mig for en gratis samtale, om hvordan du kommer i bedre balance.
God fornøjelse og god vejrtrækning.
Med venlig hilsen
Kate
